自我决定理论（Self-Determination Theory，SDT）是由美国心理学家德西（Edward L. Deci）和瑞安（Richard M. Ryan）于20世纪80年代提出的人本主义动机理论，核心聚焦人类动机的来源与内化机制，强调个体的自我调节能力对行为、心理发展和幸福感的关键作用，区别于传统“奖惩驱动”的动机理论。 一、 三大核心心理需求（SDT的理论基石） 这三种需求是先天、普适的心理营养，是个体内在动机发展和心理健康的必要条件，缺一不可。 1. 自主需求 指个体渴望自愿选择并掌控自身行为，而非受外界压力、奖惩或他人意志的控制。 表现：职场中主动选择擅长的项目，而非被迫接受分配；亲密关系中自主决定相处模式，而非迎合对方的“应该”标准。 破坏场景：领导强制要求加班且无协商空间；家人强迫女性放弃事业回归家庭。 2. 胜任需求 指个体渴望在活动中获得成就感、提升能力，并感受到自身行为的有效性。 表现：完成复杂工作任务后得到具体反馈；通过学习新技能解决实际问题。 破坏场景：长期从事重复、无挑战的工作；努力后被忽视或否定，难以获得成长反馈。 3. 关系需求 指个体渴望与他人建立真诚、稳定的联结，获得归属感与情感支持，同时认可他人的价值。 表现：团队协作中彼此尊重、互助；亲密关系中被理解和接纳。 破坏场景：职场被孤立排挤；亲密关系中被贬低、忽视，无法建立情感共鸣。 二、 动机的五层级分类与内化机制 SDT将人类动机按自主性程度从低到高分为五类，外在动机可通过满足三大核心需求，逐步向内在动机内化，形成稳定的自我驱动。 1. 外部调节（最低自主性） 行为完全受外部奖惩控制，个体无内在认同。例如：为了不被罚款而按时上班；为了获得奖金而完成业绩指标。 2. 内摄调节 行为受内在压力驱动，个体将外界规则内化为自我批判标准，但未真正认同。例如：怕被同事说“不努力”而加班；因“女性应该贤惠”的观念强迫自己做家务。 3. 认同调节 个体认可行为的价值，将其与个人目标结合，自主性显著提升。例如：意识到“学习沟通技巧能改善亲密关系”，主动阅读相关书籍；认可“加班能提升核心能力”，自愿为重要项目投入时间。 4. 整合调节 行为与个体的核心价值观、自我身份完全一致，是外在动机内化的最高阶段。例如：将“帮助他人”作为人生目标，主动从事心理咨询工作；将“终身学习”视为自我一部分，持续提升职业技能。 5. 内在动机（最高自主性） 行为完全由兴趣、愉悦感驱动，不依赖外部诱因。例如：因热爱心理学而主动研究理论；因享受陪伴的快乐而投入时间经营亲密关系。 三、 理论的核心分支 1. 认知评价理论（CET） 作为SDT的子理论，聚焦环境因素对内在动机的影响：自主支持型环境（尊重选择、提供解释、鼓励自主）会增强内在动机；控制型环境（强制命令、过度监督、奖惩施压）会削弱内在动机。 例如：领导用“你可以试试这个方案，有问题随时沟通”代替“必须按我的要求做”，更能激发员工的工作热情。 2. 有机整合理论（OIT） 解释外在动机内化的条件：当个体的自主、胜任、关系需求被满足时，外在规则更容易被接纳并内化为自我的一部分；反之，需求被剥夺会阻碍内化，甚至引发抵触心理。 四、 典型应用场景 1. 职场管理：管理者通过授权（满足自主需求）、提供技能培训（满足胜任需求）、构建协作氛围（满足关系需求），将员工的“为薪水工作”转化为“为自我成长工作”。 2. 亲密关系：伴侣间尊重彼此的自主空间，肯定对方的价值，建立深度情感联结，能提升双方经营关系的内在动机，减少矛盾。
