职场中最隐蔽的消耗，不是高强度的工作，而是无休无止的精神内耗：提交一份方案后，反复揣测领导的评价，担心自己哪里做得不够好；开会时不敢发表观点，害怕被否定、被嘲笑；明明完成了工作，却总觉得“还可以更好”，陷入苛责自己的循环。这种内耗的本质，是心理学中的“过度思虑”与“自我价值外化”——我们把对自己的评判权交给了他人，把注意力放在了未发生的结果上，却忽略了当下正在做的事情本身。 破解内耗的关键，是建立“自我锚点”：将注意力从“他人的目光”拉回“自己的节奏”。首先，学会区分“可控与不可控”：你能控制的是工作的投入度、方案的完善度，而他人的评价、事情的最终结果，往往受多种因素影响，并非你一人能决定。与其为不可控的事情焦虑，不如专注于可控的部分，做好当下的每一个细节。其次，学会“自我肯定”：完成一项任务后，客观地认可自己的付出，而不是盯着“如果怎样会更好”的遗憾。职场中的成长，从来不是“做到完美”，而是“持续进步”。当你不再把自我价值绑定在他人的评价上，不再为未发生的事情过度担忧，就能从内耗中解脱出来，让心力聚焦在真正有意义的事情上，收获更高的效率与更从容的心态。
