讨好型人格的核心，是把别人的感受放在自己之上，用委屈自己换他人认可。但无底线的讨好，只会让自己陷入内耗，也让他人轻视你的边界。其实建立心理边界不难，做好这3步，就能慢慢找回自我。 第一步，识别“讨好信号”，停止过度迁就。当你下意识答应不情愿的请求、违背本心迎合他人、害怕说“不”会引发不满时，就是在讨好。试着问自己：“我这么做是真心愿意，还是怕得罪人？”比如同事让你代班，若你本有安排，不必勉强答应，坦诚说“这次我有私事，下次可以帮你”，真诚的拒绝远比勉强的顺从更让人尊重。 第二步，明确自身需求，学会“温和说不”。建立边界不是自私，而是正视自己的感受。不必为拒绝找长篇大论的理由，简单直接的回应更有力量。面对不合理要求，用“我需要+我不能”的句式：“我需要留出时间陪家人，不能帮你加班到深夜”“我很在意你，但这件事超出我的能力范围，抱歉无法帮忙”。温和但坚定的态度，既不伤害关系，也守住了底线。 第三步，接纳“不被喜欢”，专注自我价值。讨好型人格总怕被讨厌，但没有人能让所有人满意。真正的关系，不需要靠讨好维系。把放在别人身上的注意力收回，多关注自己的感受：培养爱好、提升能力、善待自己。当你开始重视自己的需求，学会爱自己，自然会吸引来尊重你边界的人。 建立心理边界是一个循序渐进的过程，不必急于求成。每一次勇敢说“不”，都是对自我的肯定。慢慢你会发现，不讨好也能拥有好的关系，而那个懂得尊重自己的你，才更值得被珍惜。
