与有毒父母相处，核心不是改变他们，而是守住自己的边界，保护内心不被消耗。 首先，降低期待，接受现实。有毒父母往往缺乏共情，习惯控制、指责或情感勒索。别指望他们突然变好，也别试图用讨好换取认可。承认“他们就是这样”，反而能减少失望带来的内耗。 其次，建立清晰边界，温和而坚定。面对过度干涉、道德绑架，用“我句式”表达立场，比如“我知道你关心我，但这件事我想自己决定”。不争吵、不辩解，只陈述事实和底线。边界被突破时，及时抽离，减少接触频率，避免情绪被卷入。 然后，学会情绪隔离，不接招。父母的负面情绪是他们的课题，不是你的责任。当他们指责、抱怨时，保持“旁观者”心态，不反驳、不内疚，心里默念“这是他们的问题，与我无关”。必要时用“嗯、知道了”等简短回应，快速结束对话。 最后，优先自我滋养，建立支持系统。多做让自己开心的事，运动、阅读、和朋友相处，补充心理能量。遇到委屈时，向信任的人倾诉，或寻求心理咨询，别把痛苦独自扛着。 与有毒父母和平共处，不是妥协，而是用智慧保护自己。守住边界，放过自己，才能在关系中保持独立与安宁。
