压力大时可以试试这些简单易操作的放松方法，随手就能做，不用刻意找场地： 1. 呼吸调节：4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气，重复5次，快速平复交感神经，缓解心慌焦虑。 2. 身体微放松：久坐的话，耸肩后用力下沉、握拳后猛松开，或转动脖颈肩膀，释放肌肉紧绷感，每次1-2分钟。 3. 感官转移：闭眼听白噪音（雨声、溪流声），或摸一摸身边柔软的物品（抱枕、布艺），让大脑从压力事上抽离。 4. 短暂抽离：放下手头事，走到窗边看远处3分钟，或喝一杯温水慢慢抿，给大脑留一点“空白时间”。 5. 轻量动一动：原地踏步、拉伸腰背，或做10个深蹲，身体的轻微运动能分泌多巴胺，快速缓解情绪压力。 6. 极简正念：专注做一件小事，比如认真洗一个杯子、慢慢撕一张纸，不纠结过去和未来，只关注当下的动作。 如果是睡前压力大，可躺着做“身体扫描”，从脚尖到头顶逐部位暗示放松，配合慢呼吸，助眠又解压。这些方法不用花时间准备，工作、学习间隙随手做，能快速疏解即时压力，长期坚持也能让身心更易处于平和状态。
