避免人际关系内耗的核心，是切断“他人行为”和“自我价值”的绑定，用“可控的行动”代替“不可控的脑补”，分享几个简单好操作的方法： 1. 给“过度解读”设限：只留“事实”，删掉“剧情” 同事没等你吃饭，事实是“她们走得快没回头”，而你脑补的“她们是不是讨厌我”“是不是我哪里做错了”都是额外加的剧情。下次再纠结，逼自己只写“事实”，不添加任何主观猜测，内耗会少一半。 2. 用“低成本沟通”代替“猜心思” 不确定对方的想法，就用轻松的语气直接问，不用憋在心里。比如对同事说“昨天你们走得也太快啦，我差点没跟上”，对男友说“你说精打细算的时候，我有点慌，不是怕花钱，是怕压力”。直接表达比脑补更省力，也更能解决问题。 3. 给关系“分层”：不苛求所有人都在意你 职场关系分三类：核心层（真心聊得来的）、合作层（工作配合的）、点头之交。对合作层的人，不用要求她们像朋友一样顾及你的情绪——接受“她只是同事，不是我的全世界”，就不会因为一点小疏忽难过。 4. 情绪转移：把注意力拉回“自己能掌控的事” 内耗的时候别盯着“别人怎么对我”，立刻去做一件小事：整理桌面、泡一杯喜欢的茶、看一集短综艺。当你把精力放在“自己能说了算”的事上，就没空纠结那些管不了的人和事了。 5. 接纳“敏感”：不用逼自己“不玻璃心” 敏感不是缺点，只是你更在意关系里的温度。不用骂自己“矫情”，允许自己不舒服10分钟，然后告诉自己“这件事已经过去了，我要去做自己的事了”——和自己的敏感和解，比硬扛更轻松。
