✨青春期的学生们明明知道“该专心做题了”，道理听得滚瓜烂熟，可情绪上来时的不安、烦躁甚至无厘头的低落，都无法控制都被放大。压得人喘不过气，连盯着书本上的一行字都成了难事。 这些孩子不是不够努力，也不是“不听话”，只是青春期的情绪本就像起伏的海浪，来得快、声势猛，而他们的心智还没学会如何稳稳掌舵。试图强迫自己“别想了，快专注”，往往只会适得其反——越压抑情绪，情绪反弹得越厉害，注意力也就越难集中。 应对这种困境，不用急着讲大道理，不妨从几个小而具体的动作开始，帮他们把注意力从情绪的漩涡拉回当下。 1️⃣第一个动作，是给情绪“起个名字”。当烦躁涌上来时，别急着对抗，也别急着自责，试着让他们轻声说出“我现在有点烦躁”“我好像有点焦虑”。给情绪命名的过程，其实是在帮大脑从“被情绪控制”切换到“观察情绪”的状态。情绪被看见、被承认，它的威力就已经减弱了一半。 2️⃣第二个动作，是做“一分钟感官锚定”。道理听不进去的时候，身体的感受最诚实。可以试试：用手指摸一摸桌面的纹路，感受木头的粗糙或光滑；听一听窗外的声音，是鸟叫、车声还是风声；闻一闻手边的东西，是书本的油墨味，还是水杯里的淡淡茶香。用一分钟的时间，让注意力停留在身体的感官体验上，这能快速把飘走的思绪拉回眼前，帮情绪暂时“降温”。 3️⃣第三个动作，是把学习任务“拆到最小”。很多时候，无法聚焦不是因为“抗拒”，而是因为看着厚厚的习题册、长长的知识点，心里先慌了。不妨把任务拆成“踮踮脚就能完成”的小事：不是“写完这张卷子”，而是“做对这一道选择题”；不是“背完这篇课文”，而是“记住这三句话”。完成一个小任务，就像给情绪喂一颗小小的“成就感糖果”，慢慢积累起来，专注的状态就会自然而然地回来。 最后：偶尔被情绪打乱节奏，真的没关系。青春期的成长，从来不是“一直专注、从不犯错”的直线，而是在“情绪波动—调整状态—重新专注”的循环里，慢慢学会和自己相处。 不用苛责自己“必须做到完美专注”，能在情绪翻涌时，试着停下来做一个深呼吸，试着完成一道小题，当看见自己的情绪，并且能面对现实，就已经是很棒的进步了。
