你是否总因他人的情绪而疲惫不堪？过度共情或责任泛化常导致情绪透支。健康的情绪界限并非冷漠，而是区分“谁的情绪谁负责”的能力。其核心痛点是混淆“支持”与“承担”：倾听朋友烦恼是支持，但为其问题彻夜焦虑则是越界。建立界限需从认知重构开始：理解每个人都是自己情绪的第一责任人。实操可三步走：首先进行“情绪来源检视”，当感到压抑时自问：“这个焦虑主要属于谁？我能实际解决什么？”其次，练习温和而坚定的表达模版：“我很关心你，但我无法替你做决定”或“我需要一点时间处理自己的情绪，我们晚点再聊”。最后，建立日常情绪缓冲仪式，如下班前用五分钟整理工作情绪，避免携带他人压力回家。设立界限初期可能伴随愧疚感，这是改变的必经阶段。真正的关系健康，建立在双方都能完整守护自己内心空间的基础上。
