内耗的本质，是心被过去遗憾、未来焦虑、他人评价困住，消耗精力却毫无产出。与内耗和解，从停止精神内耗、锚定当下开始，4个方法帮你快速止损。 第一，给内耗设“时间边界”。每天留10分钟专门想烦心事，其余时间脑海冒杂念时，立刻告诉自己“到点再想”，把注意力拉回手头事。不纵容思绪泛滥，才能切断内耗源头。 第二，用“具体行动”破焦虑。内耗多源于想太多做太少，纠结时列1个最小行动清单，比如纠结要不要开始，就先做5分钟；担心结果不好，就拆解第一步要做什么。行动起来，焦虑会自然消退。 第三，接纳“不完美”与“不可控”。不必苛责自己事事做好，允许犯错、允许进度缓慢；他人看法、未知结果本就不可控，学会筛选有效反馈，放下对他人认可的执念，只专注自己能改变的事。 第四，睡前做“内耗清零”。花3分钟复盘：今天纠结的事里，能解决的记下次行动，不能解决的告诉自己“放下”；写下3件当天小事，哪怕只是按时吃饭、走了1000步，用小成就感抵消内耗带来的自我否定。 内耗从不是你的错，只是心态没找对方向。不用急于一下子摆脱，按方法慢慢调整，减少精神内耗，才能把精力留给值得的事，活出松弛感
