你是不是总习惯优先考虑别人的感受，却常常忽略自己的需求？明明心里不情愿，却还是笑着答应别人的请求；明明感到委屈，却从不敢说出自己的不满；甚至在与人发生矛盾时，不管对错，都会先主动道歉，只希望维持表面的和平。 这种过度迎合他人、压抑自我感受的行为模式，在心理学上被称为讨好型人格。讨好型人格的人，往往把别人的认可当成自我价值的唯一标准，他们害怕拒绝会引发冲突，担心反驳会被人讨厌，于是习惯性地隐藏自己的真实想法，活成了别人期待的样子。可久而久之，他们会在一次次妥协中，慢慢弄丢自己，内心的疲惫和委屈，也会越积越深。 我的来访者小柔，就是一个典型的讨好型人格。在公司里，她是同事眼中的“老好人”，不管谁找她帮忙，哪怕是不属于自己的工作，她也从不拒绝。有一次，同事临时请假，把一份紧急的报表丢给了她，她明明自己的工作已经堆积如山，却还是硬着头皮答应下来，熬夜加班到凌晨才完成。 在朋友关系里，她也总是那个“迁就者”。朋友们聚餐选地点，她永远说“随便，你们定”；逛街买东西，哪怕自己不喜欢，也会附和“这个好看，你买吧”。有一次，她明明身体不舒服，却因为朋友一句“就差你了”，强撑着去参加聚会，结果全程都在强颜欢笑，回家后直接累倒在床上。 小柔说：“我害怕如果我拒绝别人，他们就会不喜欢我了。”可她越是讨好，就越觉得疲惫，甚至开始怀疑：“为什么我总是在迎合别人，却从来没有人考虑过我的感受？” 讨好型人格的形成，往往和原生家庭的教育方式有关。小时候，他们可能只有在听话、懂事的时候，才能得到父母的夸奖；如果表达自己的想法，就会被贴上“任性”“不懂事”的标签。久而久之，他们就会形成一种认知：“只有满足别人的期待，我才是有价值的。”这种认知会伴随他们长大，渗透到人际关系的方方面面。 想要摆脱讨好型人格的束缚，重新找回真实的自己，其实只需要三个简单的方法。 第一个方法：学会“温和而坚定”地拒绝 讨好型人格的人，不是不会拒绝，而是害怕拒绝会伤害关系。但其实，真正的朋友和同事，并不会因为你的一次拒绝就疏远你。拒绝的时候，不用找复杂的借口，也不用感到愧疚，只需要用温和而坚定的语气表达自己的立场。 比如，当同事找你帮忙时，你可以说：“我理解你现在很着急，但我手头的工作也很忙，恐怕帮不了你，你可以问问其他人。”这种表达方式，既没有指责对方，也清晰地表明了自己的态度。记住，拒绝别人不是自私，而是对自己的尊重。 第二个方法：建立自我价值感，不再依赖别人的认可 讨好型人格的核心问题，在于自我价值感的缺失。他们总以为，别人的认可才是自己价值的证明，却忘了，一个人的价值，从来不是由别人的评价决定的。 想要建立自我价值感，可以试着每天花10分钟，写下自己的三个优点，哪怕是“我今天按时起床了”“我做的饭很好吃”这样的小事。同时，培养一个只属于自己的兴趣爱好，比如画画、看书、跑步，在这个过程中，你会感受到“为自己而活”的快乐，慢慢明白，你的价值，源于你本身，而不是别人的眼光。 第三个方法：学会表达自己的真实感受 讨好型人格的人，习惯了隐藏自己的情绪，他们总觉得“我的感受不重要”。但其实，每一种感受都值得被尊重，每一个想法都有表达的权利。 当你感到委屈时，不妨试着告诉对方：“你这样做，让我有点难过。”；当你有不同意见时，可以说：“我觉得这件事可能还有另一种方法。” 表达自己的感受，不是攻击别人，而是让别人了解你的底线和需求。当你开始勇敢地表达自己时，你会发现，人际关系并没有变得糟糕，反而会因为真诚而变得更加轻松。 人生很短，不必为了迎合别人，而委屈自己。讨好型人格的人，就像一朵总是低着头的花，他们害怕风雨，却忘了自己也能绽放出独特的光彩。 别再让讨好型人格，弄丢真实的自己。学会拒绝，学会爱自己，学会表达自己的感受。当你抬起头，勇敢地做自己时，你会发现，真正喜欢你的人，喜欢的是那个真实、坦荡、有棱角的你。
