手机电量永远满格，对话框却停在自己发出的最后一行字；看着对方的头像亮着，却迟迟等不到回复，心里忍不住开始上演“我是不是说错话了”“他是不是不想理我了”的小剧场——这种坐立难安的感觉，你是不是也很熟悉？ 其实，“已读不回”的真相，往往和你无关：对方可能正被工作缠住抽不开身，可能在应付一场不得不去的社交，也可能只是单纯想把手机放一边喘口气。我们的不安，本质上是对关系的不确定感，以及习惯性把“不回应”归因为自己不够好的思维陷阱。 想要摆脱这种情绪内耗，试试这三个简单又好用的方法： 1. 设定“情绪止损线”：给等待设定一个明确的时间，比如2小时。一旦超时，就立刻切换状态——去听一首喜欢的歌、做5分钟的冥想，用具体行动把自己从焦虑里拉出来。 2. 用“中性假设”替代负面脑补：当你开始胡思乱想时，刻意告诉自己：“他只是在忙，不是针对我。”用客观、温和的假设，代替主观、极端的臆断，减少情绪内耗。 3. 锚定自己的生活节奏：把注意力放回自己身上。你可以去完成一项拖延已久的小任务，或者出门散散步，让自己沉浸在能带来掌控感的事情里。当你的世界足够丰富，就不会再把所有情绪寄托在一条未回复的消息上。
