陷入一段消耗自己的感情，就像在泥潭里挣扎，越陷越深。走出来，不是认输，而是为了放过自己，重新找回生活的光亮。 先从根源上“断供” 很多时候，感情内耗的根源在于我们把自己的情绪稳定和价值感，过度寄托在对方身上。试着做这几件事，给自己一个喘息的空间： 延迟联系：当你想发消息确认对方是否在想你时，先等5分钟。第一周延迟5分钟，第二周10分钟，慢慢拉长这个时间。你会发现，很多时候，只是焦虑在作祟，而不是真的有事要说。 设定“隔离时间”：每天留出至少1小时，完全不看手机，不刷他的动态。用这段时间做点别的事，比如看书、运动、听音乐，把注意力从对方身上移开。 学会“暂停”：情绪上头时，先别急着说话。深呼吸，或者出去散散步，给自己一个“冷静期”。很多冲动的话，在冷静下来后就不会再说出口了。 把价值感的“锚”收回来 你的价值，不取决于他是否回你消息，不取决于他是否在你身边。真正的安全感，来自于你拥有离开的勇气和独立生活的能力。试着这样想： 自我价值感：你是值得被爱的，仅仅因为你是你。你的价值，不是通过“提供情绪价值”来证明的。 停止自我感动：不要在关系里自我感动，更不要心有不甘地去质问别人为什么。你对谁越好，不一定代表谁就越珍惜你。 关注自我成长：把精力投入到自己的成长中，去学习新知识，尝试新事物，结交新朋友。当你成为更好的自己时，你会更有底气去面对感情，而不是在关系里停滞不前。 勇敢地“翻篇” 如果经过努力，发现这段关系依然让你痛苦远大于快乐，那么及时止损就是最好的选择。 承认现实：承认这段关系已经无法继续，或者对方已经无法给你带来正向的情绪价值。这不是你的错，只是太在乎了。 果断抽身：成年人最好的清醒就是点到为止。如果对方已经让你心力交瘁，那就果断地抽身。你不必为没有结果的感情频频回头，把腾出来的时间和精力，用来拥抱自己，装下更广阔的星辰大海。 允许自己难过：放手不代表要立刻开心。允许自己难过，但不要沉溺。可以找朋友倾诉，或者写日记记录感受。给自己一些时间，慢慢适应没有这段感情的生活。
