与伴侣或家人讨论问题时，是否常从“讲道理”变成“争对错”，最后以冷战或发泄情绪收场？这往往是因为我们陷入了“防御-攻击”的沟通模式：当感到被指责时，本能地反击或封闭自己。 核心痛点：情绪上头时，我们争论的已不是问题本身，而是“谁更受伤”“谁更有理”，导致真正的需求被淹没。 关键知识点：非暴力沟通四要素 1. 观察事实（非评价）：说“你本周有三天晚归到11点后”，而非“你总是晚归”。 2. 表达感受（非想法）：说“我感到担心和孤单”，而非“我觉得你不在乎这个家”。 3. 说明需求：清晰表达深层需要，如“我需要一些安稳的共处时间”。 4. 提出请求：说“你能否每周有两天8点前回家一起吃晚饭？”而非模糊的“你早点回来”。 练习：下次情绪激动时，先深呼吸，尝试用“事实+感受+需求”的方式表达。这不仅能缓解冲突，更能让对方真正听懂你。
