规律作息，是健康的第一块基石。很多人下班后习惯性刷手机到深夜，总觉得“睡前的时间才属于自己”，却不知熬夜正在悄悄透支身体。不妨给自己设定固定的作息节点：晚上11点前放下电子设备，用温水泡脚、读几页纸质书代替刷短视频，帮助大脑从工作的紧绷状态慢慢放松；早上醒来后，不要立刻起床赶通勤，花5分钟拉伸身体，喝一杯温水唤醒肠胃。规律的作息能让身体形成稳定的生物钟，减少失眠、疲劳等问题，让你第二天以更饱满的状态投入工作。
工作间隙的“微运动”，能有效缓解久坐的伤害。长时间对着电脑敲键盘、看屏幕，容易导致颈椎僵硬、腰椎不适。不妨在工作每小时后，起身活动5分钟：做几个扩胸运动放松肩背，转动脖颈缓解僵硬，或是踮踮脚、踢踢腿促进血液循环。下班后也不必追求高强度的健身，散步半小时、跳绳15分钟，或是在家跟着视频做一套简单的拉伸，都能让紧绷的肌肉得到舒缓。这些看似微小的运动，长期坚持下来，就能有效改善体质，减少职业病的困扰。
合理搭配饮食，为身体补充充足能量。很多上班族午餐随便点份外卖，晚餐要么暴饮暴食要么草草应付，久而久之便会出现肠胃不适、免疫力下降等问题。其实，健康饮食无需复杂准备：早餐可以搭配鸡蛋、牛奶和全麦面包，简单又营养；午餐尽量选择蔬菜、蛋白质和杂粮饭，避免高油高盐的食物；晚餐以清淡为主，多吃蔬菜和粗粮，七分饱即可。下班后也可以给自己准备一份水果或坚果当加餐，代替高糖高油的零食，既能缓解饥饿，又能为身体补充维生素和膳食纤维。
调整心态，为心理健康松绑。工作的压力、人际关系的困扰，都可能让情绪陷入低谷。不妨在工作之余培养一个能让自己放松的爱好：喜欢安静可以养花、练字，喜欢热闹可以和朋友爬山、露营，或是在周末找一部喜欢的电影，沉浸式享受属于自己的时光。当情绪低落时，不要独自硬扛，和家人朋友聊聊天，把心里的烦恼倾诉出来，也可以通过运动、听音乐等方式释放压力。好的心态能让人更从容地面对工作和生活，而心理健康，本就是健康不可或缺的一部分。
健康从不是一蹴而就的事情，也不需要花费大量的时间和精力。它藏在每天规律的作息里，藏在工作间隙的拉伸中，藏在三餐的合理搭配里，更藏在放松的心态里。工作是为了更好地生活，而健康的身体和心理，才是享受生活的前提。从今天起，在工作之余为健康留一方天地，慢慢积累，就能收获一个更有活力、更从容的自己。
