你是不是也常常这样：一件小事没做好，就反复在脑海里回放细节，揪着自己的失误不放；别人一句无心的评价，能在心里翻来覆去琢磨一整天，最后归结为“是我不够好”；明明已经筋疲力尽，却还在苛责自己“为什么不能做得更完美”。情绪内耗和自我否定，就像两只无形的手，把我们拽进疲惫的漩涡，让我们在焦虑和自责中，耗尽了本该用来热爱生活的力气。 情绪内耗的根源，往往藏在我们对自己的“高期待”和“低接纳”里。尤其是在承担多重角色的日子里，我们习惯用“完美标准”衡量自己——要做面面俱到的妈妈，要做善解人意的伴侣，要做不让人操心的家人，却唯独忘了，自己只是一个普通人。当现实达不到预期时，自我否定就会趁虚而入。我们会盯着自己的“不完美”无限放大，却忽略了那些咬牙坚持的时刻，那些悄悄扛过去的难关。 想要走出内耗，第一步是学会给情绪“踩刹车”。当你发现自己又在反复纠结一件事，又在苛责自己“不够好”时，试着喊停脑海里的声音。可以做一个深呼吸，然后问自己：“这件事真的有那么糟糕吗？”“我现在的想法，是事实还是主观评判？”很多时候，内耗的根源不是事情本身，而是我们对事情的过度解读。比如，你因为没及时回复朋友消息而自责，其实对方可能根本没放在心上；你因为一顿饭没做好而焦虑，其实家人更在意的是和你一起吃饭的时光。 第二步是用“自我接纳”代替“自我否定”。自我接纳不是放任自己的缺点，而是承认“我就是这样一个不完美的人”。你可以试着每天写下一件自己做得好的小事，哪怕只是“今天按时吃了早饭”“今天哄娃睡觉没发脾气”。这些看似微不足道的小事，会像一颗颗小石子，慢慢堆砌起你的自信心。同时，也要允许自己“犯错”，允许自己“做不到”。没有人能面面俱到，你已经在自己的能力范围内，做到了最好。 第三步是把“胡思乱想”的时间，换成“具体行动”。情绪内耗最可怕的地方，就是让我们陷在思绪里无法自拔。与其反复琢磨“我为什么这么没用”，不如去做一件能让自己专注的小事。比如，花十分钟整理房间，读几页喜欢的书，或者和朋友聊聊天。行动是治愈内耗最好的良药，当你把注意力放在具体的事情上，就会发现，那些盘旋在脑海里的焦虑和自责，会慢慢消散。 最后想对你说：你不必完美，你只需要做自己。那些让你感到疲惫的内耗和自我否定，从来都不是你的错。你已经在生活的琐碎和忙碌中，扛起了很多责任。从今天起，试着对自己好一点，少一点苛责，多一点包容；少一点胡思乱想，多一点脚踏实地。 当你开始接纳自己的不完美，就会发现，原来生活里的阳光，一直都在。
