缺爱本质是童年情感滋养的缺失，会让人在关系里过度渴求认可、害怕被抛弃，甚至用讨好或疏离武装自己。想要摆脱缺爱的困境，核心是把向外求的期待，转变成向内的自我滋养。 首先，要学会识别缺爱的情绪信号。当你因为他人一句冷淡的话陷入自我怀疑，或是忍不住讨好对方换取关注时，先停下行动，在心里默念：“这不是我的错，是我内心的爱不够了。” 这种自我觉察，是改变的第一步。 其次，用具体的行动填补情感空白。每天给自己留10分钟的“独处时光”，做一件纯粹让自己开心的事——比如泡一杯喜欢的茶、看一页治愈的书、对着镜子夸夸自己。这些小事能让你慢慢体会到，快乐不必依赖他人给予。 最后，建立健康的关系边界。缺爱者容易在关系里失去自我，要学会温和地拒绝不合理的要求，比如当别人随意消耗你的情绪时，勇敢说“我现在没精力帮你”。边界感会让你在关系里获得尊重，也能减少被伤害的可能。 补爱的过程或许漫长，但每一次自我关怀，都是在为内心的空洞填上温暖。当你学会爱自己，就不会再执着于从别人那里讨要爱意，因为你自己，就是最坚实的情感依靠。
