精神内耗像心里住着个不停挑刺的声音：反复回想说过的话够不够得体，担忧未来还没发生的事，把别人的一个眼神放大成否定。它耗的不是体力，是心力，让人明明没做什么却疲惫不堪。 要摆脱，先学会“锚定当下”。内耗多源于对过去的懊悔或对未来的焦虑，试着把注意力拉回眼前——喝口水感受温度，走路时留意脚步节奏，专注完成一件小事，切断思维反刍的链条。 再给“完美主义”松绑。很多内耗来自“必须做好”的执念，允许自己犯错、允许事情不完美，把“我应该”换成“我可以试试”，压力会轻一半。 最后，给情绪留个出口。憋着的纠结会变成自我攻击，试着写下来、说出来，哪怕只是梳理混乱的想法，也能让心透透气。内耗不是你的错，是敏感与思虑在提醒你需要更温柔地对待自己。 若你常被思绪缠绕、找不到停下的开关，不妨一起拆解那些困住你的念头，让脚步重新变得轻盈。
