判断自己是否存在婚姻中的情绪依赖，可以对照以下几个核心表现自查，符合越多，依赖倾向越明显： 1. 情绪开关被伴侣掌控 自己的喜怒哀乐几乎完全由伴侣的态度决定：他/她一句好话就能让你开心一整天，一个冷淡的眼神或一句重话，就会让你陷入低落、自我怀疑，没法靠自己快速调整情绪。 2. 失去独立的情绪出口 遇到委屈、压力、烦躁时，第一反应不是自我消化或找朋友倾诉，而是必须找伴侣“要安慰”；如果伴侣没空回应，就会觉得被抛弃，甚至用吵架、冷战的方式逼对方关注自己的情绪。 3. 过度渴求伴侣的“情绪认可” 做任何决定前都要先问伴侣的看法，比如买衣服、换工作，哪怕是小事也需要对方肯定才安心；一旦得不到认可，就会否定自己的选择，陷入纠结和不安。 4. 无法忍受独处的情绪空白 伴侣出差、加班时，会感到强烈的空虚和焦虑，哪怕有自己的事要做，也会忍不住频繁发消息、打电话确认对方的状态，害怕被“冷落”；独处时很难享受平静，总觉得少了支撑。 5. 把伴侣当成情绪“拯救者” 潜意识里认为伴侣有责任“治愈”自己的负面情绪，比如原生家庭带来的委屈、工作上的挫败，都希望靠伴侣的安慰来抹平；如果对方做不到，就会抱怨“你不懂我”“你不在乎我”。
