很多人陷入焦虑时，总忍不住反复琢磨未发生的事，在“如果……怎么办”的念头里打转，越想越心慌，最后被精神内耗拖垮。缓解焦虑的核心，从来不是“消除焦虑源”，而是“学会和焦虑共处”。 第一步：给焦虑“贴标签”，不抗拒不逃避。当焦虑感涌上来时，试着对自己说“我现在在焦虑”，而不是被“这件事好可怕”的念头带着走。承认焦虑的存在，反而能减少它对你的控制。可以拿一张纸，写下让你焦虑的具体事情，把模糊的恐惧变成清晰的文字，焦虑感会立刻减轻一半。 第二步：用“五分钟行动”打破拖延循环。焦虑往往和“想得多做得少”挂钩，比如担心工作做不好，就干脆拖着不开始。这时可以告诉自己“我只做五分钟”，哪怕只是打开文档写一行字、整理一张表格。一旦开始行动，你会发现事情没那么难，行动力会慢慢驱散焦虑。 第三步：建立“情绪缓冲带”，给大脑放个假。每天留10分钟“无目的时间”，做一件和焦虑源无关的小事：发呆、拉伸、听一首喜欢的歌，或者只是盯着窗外看。这不是浪费时间，而是给紧绷的神经松绑，让大脑有机会从焦虑的死胡同里走出来。 停止精神内耗，不是要逼自己变得“不焦虑”，而是接纳焦虑的存在，同时不忘记往前走存在，同时不忘记往前走。当你把注意力放在“做事”上，焦虑自然会慢慢退去。
