金丝雀困境，指人陷入“依赖舒适圈却失去自由”的心理与现实僵局。核心是：既厌恶被控制，又恐惧失去供给，动弹不得。 金丝雀困境的核心 - 表面安稳，实则被“精致牢笼”困住，自主与选择权被剥夺。 - 心理上常见习得性无助：长期依赖下，觉得自己没能力独立生存，失去逃离勇气。 - 关系里常伴随斯德哥尔摩效应：在不对等权力关系中，为平衡心理会对控制者产生依赖甚至扭曲的情感联结。 - 典型场景：经济依附关系、被过度管控的亲密关系、缺乏自主的“稳定”工作等。 破局关键 - 重建自我效能：从小事开始恢复自主决策与执行，积累独立成事的经验。 - 逐步降低依赖：分阶段减少对单一供给的依赖，拓展收入、社交、技能等多元支撑。 - 认知解绑：区分“生存必需”与“舒适惯性”，看清“镀金笼子”的真实代价。 一句话记住：真正的安全，从不是以自由为代价的安稳。
