提升内在、停止内耗心理 问：总是反复纠结过去的事、过度在意他人看法，内耗严重，怎么快速停止这种内耗？ 答：核心是切断“过度思虑”的回路，把注意力拉回当下。可以试试三步法：一是给思虑设“时间限制”，每天固定10分钟当“内耗专属时段”，其余时间冒出来的杂念，立刻写在纸上“存档”，告诉自己“到点再想”；二是用“事实”代替“脑补”，比如担心“别人讨厌我”，就列下对方的具体言行，而非自己的主观猜测，多数焦虑会不攻自破；三是用微小行动打破停滞，内耗时别躺着空想，去做一件3分钟就能完成的事，比如倒杯水、整理桌面，行动能快速把你从思绪的泥潭拉出来。 问：想提升内在力量，减少内耗，长期可以培养哪些习惯？ 答：长期要做的是建立“自我接纳”的内核，用正向反馈替代自我批判。一是坚持“每日复盘”，只总结“可改进的具体行动”，不否定自己的人格；二是培养一个“与外界无关”的爱好，比如练字、养花，在专注中获得纯粹的成就感；三是练习“边界感表达”，面对让你不舒服的要求，试着说“我需要时间想想”，不必强迫自己立刻妥协。内在力量的核心，从来不是“变得完美”，而是“允许自己不完美，依然愿意好好生活”。
