社恐并不是性格缺陷，而是基于对自己的完美追求，大脑对“被他人负面评价”过度保护的反应。 缓解社恐的方法有很多，既简单好实现，又有一定的效果，但首先我们需要的是打破认知误区。 人们往往会有以下认知误区： · “我必须表现得完美，否则别人会嘲笑我。” · “别人一眼就能看出我的紧张。” · “如果我主动说话，一定会冷场。” 针对这种情况，你只需要做点儿小事情就可以产生意想不到的效果： · 写情绪日记： 记录在社交场景中触发你焦虑的具体想法，记录下来后，再去回看，你会从中找发现那些紧张的不必要，渐渐就会放松下来。 · 让你的小小焦虑变得正常化： 提醒自己“大多数人社交时都会紧张，只是不明显”，这点并不是在安慰自己，而是实实在在大多数人多多少少都紧张，他们和你一样。
