清瑜手记：别让“习得性无助”困住你的人生 你有没有过这样的时刻：拼尽全力却屡屡受挫，最后干脆躺平，连尝试的勇气都没有？这很可能是“习得性无助”在作祟。 这个概念由心理学家塞利格曼提出，他通过狗的电击实验发现：当动物反复遭受不可控的痛苦，会放弃反抗，哪怕后来有机会逃脱，也会被动承受。这种状态迁移到人类身上，就是面对困境时的自我设限。 生活里，一次考试失利、一段感情破裂、一份工作挫败，都可能埋下无助的种子。我们开始认定“我不行”，陷入“努力也没用”的思维怪圈，甚至忽略了那些可以改变局面的机会。 其实，打破习得性无助的关键，是重建“可控感”。从小事做起，比如每天坚持运动10分钟、完成一项小任务，用一次次小成功积累信心；学会拆解目标，把“不可能”变成“一步步能做到”；还要警惕消极自我对话，用“我暂时没做好”代替“我做不好”。 心理学不是玄学，而是帮我们看清自己的工具。别让一时的无助，定义你的整个人生🌱
