1. 核心机制：有限注意力资源的过度消耗 信息过载引发的心理疲惫，源于心理学中的注意力资源有限理论。人类的注意力就像一块电池，每天的总量是固定的，当被海量碎片化信息持续占用，会导致“注意力耗竭”，出现烦躁、焦虑、记忆力下降等问题。 尤其是短视频、社交媒体的“信息流”模式，会通过不断推送新内容刺激大脑的奖励机制，让我们陷入“停不下来的刷手机”状态。但这种被动接收，不仅无法带来充实感，反而会因为信息太多、太杂，让大脑来不及处理和消化，最终陷入“越刷越累，越累越想刷”的怪圈。 2. 典型表现：看似忙碌，实则低效的内耗 信息过载的人，往往会陷入“假性充实”的陷阱，身体和大脑都在“高速运转”，却没有实质性的收获。 比如，早上醒来先刷半小时新闻，通勤路上看十几条短视频，午休时浏览几十条朋友圈，晚上睡前还要刷一波热点。一天下来，感觉自己“接收了很多知识”，但仔细回想，却记不清任何一条完整的内容。更严重的是，这种状态会影响深度工作能力，比如写报告时，会忍不住频繁看手机，导致一个小时的任务拖到半天才能完成，进而引发自我怀疑和焦虑。 3. 应对策略：主动构建信息筛选机制 对抗信息过载，关键是从“被动接收”转为“主动筛选”。第一步，设置“信息断舍离”时间，比如每天只在早中晚各留15分钟看手机，其余时间把手机调成静音，放在视线之外，避免被无关信息干扰。 第二步，建立“主题化接收”原则，比如想了解职场技巧，就专门搜索相关书籍或课程，而不是在社交媒体上漫无目的地刷。第三步，每天留20分钟的“无信息空白时间”，可以发呆、散步或冥想，让大脑有机会整理和消化已接收的信息，恢复注意力能量。记住，信息的价值不在于“多”，而在于“有用”。
