周末的公园里，两个孩子在学骑自行车。男孩的父亲攥着车后座，一边跑一边吼：“身子坐直！看前面！说了多少遍别蹬那么快！”男孩越紧张越出错，摔了一跤后干脆坐在地上哭：“我不学了！” 不远处，女孩自己扶着车把摇晃，母亲站在几步外，只在她要摔倒时伸手扶一把，轻声说：“你刚才调整方向的动作特别棒，要不要再试试绕开那个石子？”女孩抿着嘴点点头，哪怕摔了几次，也总能自己爬起来，嘴里还念叨着“这次一定能骑稳”。 这两种截然不同的状态，恰好印证了心理学中的“自我决定理论”——人的行为动力，往往源于三种基本心理需求：自主性、胜任感和归属感。 自主性，是渴望自己掌控选择的权利。就像那个女孩，母亲没有干涉她的节奏，让她觉得“骑车是我自己想做的事”，而非被强迫；而男孩被父亲的指令牢牢困住，感受不到一丝自主空间，自然会用反抗逃避。生活中也是如此，被安排的婚姻、被迫选择的，看似“为你好”，却容易让人失去动力，因为“要我做”永远比不上“我要做”。 胜任感，则是在行动中体验到“我能行”的信心。女孩每次调整方向、蹬动脚踏，都是在积累微小的成功，这种“我能做到”的感觉，会像滚雪球一样壮大；而男孩被不断指责“错了”，只会觉得“我不行”，越做越没底气。就像学做饭，哪怕一开始炒糊了菜，只要尝到“自己做的饭”的滋味，就会想再试一次，这种由内而外的驱动力，远比“必须学会”的命令更有效。 归属感，藏在“被支持而非被控制”的关系里。女孩的母亲用鼓励传递出“我相信你”，让她知道“就算摔了，也有人托底”；而男孩感受到的是“达不到要求就会被骂”，这种压力只会让人想逃离。就像职场中，领导一句“遇到困难随时找我”，远比“做不好就滚”更能激发团队的干劲——因为人在感到被接纳时，才敢全力向前。 回到开头的场景，后来男孩的父亲冷静下来，蹲下来问：“你想先练蹬车，还是先学刹车？”男孩愣了愣，小声说：“我想先练刹车，刚才就是没刹住才摔的。”当他重新握住车把时，脸上的抵触少了很多。 这就是自我决定理论的核心：与其用强迫和指责推着别人走，不如松开紧绷的控制，给一点自主选择的空间，认可每一点微小的进步，让对方在安全感里感受到“我可以”。毕竟，能点燃热情的从来不是外部的压力，而是内心那句“我想试试”。
