第一步：直面情绪，给它一个出口
当过去的回忆翻涌而来，不要逃避，不要压抑。找一个独处的空间，允许自己感受所有情绪——遗憾、委屈、愤怒或是自责。
你可以用一分钟的时间，轻声对自己说出当下的感受：“我现在很委屈，因为过去的那件事。” 也可以拿出一张纸，写下此刻的心情，然后揉成一团扔掉。这个简单的动作，是在告诉自己：情绪可以存在，但不必一直留在心里。
核心：不评判情绪，只接纳它，然后释放它。
第二步：重构认知，与过去和解
情绪平复后，用一句话完成认知转换。把你心中的“如果当时……就好了”，换成“当时的我，已经做了最好的选择”。
我们总习惯用现在的阅历，去苛责过去的自己。但事实上，过去的每一个决定，都基于当时的认知、资源和心境。没有谁能站在过去，拥有未来的智慧。
你可以试着站在第三方的角度，看待让你难以释怀的事。就像安慰朋友一样，对自己说一句：“没关系，你已经很棒了。”
核心：放下对过去的执念，接纳事实的本来面目。
第三步：聚焦当下，用行动覆盖过往
这是最关键的一步。过去之所以反复纠缠，往往是因为当下的生活太过空洞。用一个简单的行动，把自己拉回当下。
你可以做一件小事：给女儿一个拥抱，为家人做一顿饭，完成一项工作小任务，或者出门走十分钟。也可以培养一个微小的习惯：每天读五页书，睡前记录一件开心的事。
这些简单的行动，会让你感受到对生活的掌控感。当当下的美好和充实足够多，过去的阴影自然会慢慢淡去。
