“我昨天汇报时说错了一个数据，领导会不会觉得我不？”“同事没回我消息，是不是我哪里得罪她了？” 来访者小B的困扰，戳中了太多职场人的痛点——反刍思维。 反刍思维，指的是反复回想过去的负面事件，过度纠结自己的失误或他人的评价。小B就是典型，一次工作失误后，她连续一周失眠，脑子里循环播放当时的场景，越想越焦虑，甚至影响了后续的工作效率。 这里有个关键知识点：反刍思维不是反思，而是无意义的内耗。反思是为了总结经验、避免再犯，而反刍是停留在负面情绪里，反复咀嚼痛苦。比如同样是汇报出错，反思的人会想“下次提前核对三遍数据”，反刍的人会想“我怎么这么笨，丢死人了”。 想要摆脱反刍思维，试试“3分钟止损法”：当你开始反复纠结一件事时，给自己定个3分钟的闹钟，闹钟响了就立刻起身做一件小事——喝杯水、走两步、整理桌面，用行动打断负面思绪的循环。同时，问自己一个问题：“这件事一年后还重要吗？” 答案往往是“不重要”。 职场本就是一场马拉松，偶尔绊倒很正常，别因为一次跌倒，就一直趴在原地，忘了往前跑
