情绪突然崩溃时，别急着对抗，试试这三个简单步骤，帮你快速稳住状态。 第一步，5秒呼吸法。暂停所有动作，用鼻子深深吸气5秒，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气5秒，重复3次。这能快速激活身体的放松机制，让混乱的大脑冷静下来。 第二步，给情绪贴标签。在心里默默告诉自己：“我现在很生气”“我感到很委屈”“我有点害怕”。不用分析原因，只是单纯命名情绪，就能减少它的冲击力，避免被情绪完全控制。 第三步，做一件微小的事。情绪稍微平复后，做一件1分钟内能完成的小事，比如倒杯水、整理桌面、拉伸手臂。这能帮你从情绪的漩涡中抽离，重新获得对生活的掌控感。 记住，情绪崩溃不是软弱，只是身心在提醒你需要休息。按照这三步做，慢慢就能学会和情绪和平相处，不再被它牵着走。
