[害羞R]二十来岁，本该是倒头就睡的年纪，你却总在深夜里清醒。压力来了睡不好，压力走了还是睡不着——下个压力到来前，宝贵的安稳睡眠只有十来天。这不是“想太多”，而是你的睡眠系统已经亮起了黄灯。 三个你可能没意识到的原因： [斜眼R]1. 大脑被“训练”成了夜间模式 每次压力大时熬夜，大脑就记一次：“哦，原来这个点是要清醒想事情的。”久而久之，即使没压力，身体也会在固定时间自动进入“夜间待机”状态。 [斜眼R]2. 床变成了“焦虑办公桌” 很多人习惯在床上刷手机、回工作消息、甚至思考难题。现在你的床已经不单单是睡觉的地方——它和你焦虑的事绑定在一起了，一躺下就容易思绪翻腾。 [斜眼R]3. 白天的节奏“欺骗”了身体 白天久坐不动，身体不累；晚上眼睛却一直盯着各种屏幕，接收强光和碎片信息。身体该累的时候不累，该静的时候不静，生物钟自然越来越乱。 三个立刻可以试试的方法： [向右R]1. 睡前做“大脑关机”仪式 睡前一小时，做一件固定、简单、不用动脑的小事：比如整理明天要穿的衣服、用温热水泡脚10分钟、睡前5分钟深呼吸(4-4-8，4秒吸气，4秒暂停，8秒吐气)。关键是每天重复，让大脑形成条件反射：“做这个=该关机了”。 [向右R]2. 给床“重新贴标签” 接下来两周，严格规定：床上只做一件事——睡觉。睡不着就起来，去椅子上坐会儿，有困意再回去。慢慢把床和睡眠的绑定找回来。 [向右R]3. 抓住早晨的“重启键” 不管前一晚睡得多差，坚持固定时间起床（周末最多晚1小时）。起床后尽快接触自然光，哪怕只是窗前站5分钟。这是最有效的生物钟调节器，比晚上任何助眠技巧都管用。 失眠不是你的错，而是身体在提醒你：该换一种方式和它相处了。先从这三个小改变开始，把睡眠的感觉一点点找回来。
