孩子突然沉默寡言、厌学emo，你急得团团转却不知如何靠近——很多家长面对孩子抑郁情绪时，都有这种无力感。分享5个从认知到行动的方法，帮你读懂孩子、重建亲子和谐： 1. 先接纳情绪，不否定指责：别说“别矫情”，换成“妈妈看到你很难受，我在”，接纳是沟通的前提。 2. 多倾听少说教：放下“你应该”，用“你愿意说说吗”引导表达，哪怕孩子不说，安静陪伴也有效。 3. 降低期待，给孩子松绑：暂时放下成绩要求，陪他做喜欢的小事（看动画、散步），帮他找回轻松感。 4. 建立规律作息，适度运动：陪孩子固定作息，每天15分钟户外散步，身体状态会影响情绪状态。 5. 别硬扛，必要时找帮助：若孩子状态持续2周以上，及时联系相关人员，支持是坚强后盾。 亲子和谐的关键是“看见”孩子的痛苦。别着急求成，从接纳情绪开始，慢慢靠近孩子的心。如果正焦虑，先试试安静陪伴这一步～
