痛点：一件小事反复琢磨，一句闲话辗转难眠，没做多少事却身心俱疲，明明想好好生活，却被胡思乱想拖垮。 你是不是也有过这样的时刻：工作上被领导随口提点一句，就开始脑补“是不是自己做得不好”“会不会被辞退”，一整天都心神不宁；和朋友闹点小别扭，翻来覆去想“是不是自己说错话了”，越想越焦虑，最后主动讨好，却觉得委屈；明明列好了计划，却总在纠结“能不能做好”“会不会失败”，迟迟不敢开始，直到 deadline 逼近，才慌慌张张应付，结果不尽人意。 这种自我消耗的状态，心理学上叫作精神内耗，指的是个体在心理上对自己的批判、怀疑和纠结，导致心理能量被大量消耗。内耗的本质，是对“不确定性”的恐惧和对自我的过度关注。我们总在预设最坏的结果，用别人的评价定义自己，把时间和精力浪费在无意义的思虑上，最后行动力越来越弱，自信心也越来越低。 想要摆脱内耗，其实可以从三个小方法入手。第一，接纳“不完美”。告诉自己“我不需要事事都做好”，允许自己犯错，允许计划有偏差，接纳自己的局限性。第二，践行“5分钟法则”。当你纠结要不要做一件事时，先强迫自己做5分钟。比如想写方案，就先打开文档敲一行字；想运动，就先换上运动鞋走5分钟。行动是打破内耗的最好方式，一旦开始，你会发现事情远比想象中简单。第三，学会“课题分离”。这是心理学家阿德勒提出的理论，简单说就是分清“自己的事”和“别人的事”。领导的评价是他的课题，你的努力是自己的课题；朋友的态度是他的课题，你的真诚是自己的课题。不用为别人的看法买单，专注做好自己的事就够了。 别再让胡思乱想消耗你，人生很短，与其在焦虑中虚度，不如在行动中成长。从今天起，停止内耗，好好生活。
