接纳自我、稳步前行的每日行动清单 一、社交关系筛选每日行动 1. 情绪即时记录：当天与他人互动后，花1分钟标注情绪状态（愉悦/平和/压抑/自我怀疑），同步记录对方的核心行为（如是否否定你、是否给予支持）。 2. 设定互动边界：面对标注“压抑/自我怀疑”的对象，当日主动沟通不超过1次，且单次时长控制在15分钟内，避免过度消耗。 3. 正向联结强化：每天主动与1位“相处舒适、认可你”的人分享1件小事（如工作进展、生活趣事），深化正向社交关系。 二、目标拆解落地每日行动 1. 量化当日任务：每天早上花5分钟，从核心梦想中拆解1个可完成的小任务（如“读20页书”“整理1个案例思路”），明确具体完成时间。 2. 行动即时打卡：完成任务后，在专属打卡表打勾，若未完成，当晚复盘未完成原因（如时间分配不合理、难度过高），并调整次日任务量。 3. 积累微小成就：每天晚上花3分钟，记录当日行动带来的小收获（如“掌握1个新知识点”“提升了1点执行力”），强化正向反馈。 三、理性止损每日行动 1. 止损信号自查：每天睡前花2分钟，检查当前投入的事是否触发止损信号（如“连续3天无进展”“持续产生自我否定”）。 2. 简易利弊分析：若触发止损信号，用“两列法”快速写下“继续坚持的1个成本”和“及时止损的1个收获”，避免情绪化决策。 3. 转向预备动作：若确定止损，当天列出1个可替代的新方向，并用10分钟做初步准备（如查找相关资料、联系相关人士），避免陷入迷茫。
