很多人被焦虑困扰，反复纠结未来的不确定性，担心“万一做不好怎么办”，结果迟迟不敢行动，陷入越想越焦虑、越焦虑越不敢做的内耗循环。 痛点：总为还没发生的事过度担忧，比如担心工作面试失败、担心未来的生活不稳定，导致注意力无法集中，影响当下的生活和工作效率。 知识点：焦虑的本质是对未来的失控感。心理学中的“正念疗法”强调专注当下，能有效缓解焦虑，因为当我们专注于眼前的事时，就没有精力去担忧未来。 实用建议：1. 拆解目标：把模糊的大目标拆成具体的小步骤，比如“找工作”拆成“更新简历、投递5家公司、练习面试问题”，从容易完成的小事开始行动；2. 进行正念练习：每天花5分钟专注于呼吸，感受空气进出鼻腔的感觉，当思绪飘到未来时，轻轻拉回当下；3. 制定应对方案：针对担心的事，提前想好“如果发生了，我可以怎么做”，减少对未来的失控感，增强行动的勇气。
