投射 你将自己难以接受的情绪、欲望、动机等（如愤怒、嫉妒、藐视、自私、恶意）无意识地归结到他人身上。 举例： 你对自己在社交场合的表现缺乏自信，内心觉得自己很无聊、不讨人喜欢。 投射表现：在参加聚会时，你会感觉非常紧张，并认为房间里其他人都在用挑剔的眼光看你。你会把别人的一次无意间的沉默、一个礼节性的微笑，都解读为：他们肯定觉得我很无趣，不想跟我说话。 核心转换：将内部的"我认为自己很无趣"，转换成了外部的"他们都认为我无趣"。 反向形成 当一个人感受到自己无法接受的欲望或念头，于是外在表现出完全相反的情感、行为。举例： 你对职场一个能力很强的同事心存嫉妒和敌意，觉得他威胁到了你的地位。 反向形成的表现：你不仅不会表现出竞争，反而会对他异常热情、客气，甚至过度地帮助他、赞美他。把自己包装成一个无私的前辈／同事。你通过外在的好，来否认内心的坏。 核心转换：将内部的"我嫉妒你，视你为威胁",转换为了外部的"我欣赏和帮助你，我是好的"。目的：如果我用尽全力表现出相反的样子，那么我和别人就都不会发现我内心真实的'魔鬼'了 压抑 把那些让自己痛苦的、无法接受的观念、冲动、欲望和记忆等，强行地抑制在潜意识里，并且，这是潜意识的运作过程，你完全不能意识到它的存在。 举例： 一个人在童年时期差点溺水，当时几乎窒息的感觉让你极度恐惧和无助。 压抑的表现：多年以后，当被人问起这段经历时，你完全不记得有溺水这回事，你可能觉察到自己挺怕水的，但不知道为什么。 核心目的：为了保护意识层面的自我，避免重新体验那种无法承受的恐惧和痛苦。 合理化 在犯错、失败或愿望落空后，为了维护自尊和减少心理不适，你为自己找一个合乎逻辑的、但并非真实的原因。 举例： 你非常渴望得到一个晋升机会，但最终这个职位给了另一位同事，为此你感觉到了失望、挫败、自我价值感受到打击。 合理化表现：你告诉自己：那个职位压力太大了，天天加班，没什么好的。我现在的位置更轻松，有时间享受生活。你为自己找了一个"不想要"的合理理由。 核心目的：通过贬低目标的价值，来缓解求而不得的痛苦，保护自尊免受伤害。 躯体化 心理不适或冲突通过身体症状表达出来，而这些症状并非器质性病变所致，医学无法诊断出问题。举例： 你长期处于一种无形的、巨大的压力之下，比如一个你非常厌恶却又无法离开的环境，或一段你感到窒息却又必须维持的关系，你感到不堪重负。躯体化表现：你出现持续的、查无实据的背痛、颈肩酸痛。仿佛真的有一副沉重的担子压在你的肩上和背上。身体的疼痛，精准地隐喻了心理上的"压力山大"。 核心目的：将无形的、难以承受的心理负担转化为具体的、可感知的身体感觉，使得痛苦变得名正言顺，可以正大光明地去治疗和诉说。 解离 在面对无法承受的心理创伤或压力时，心灵将自己从当下现实中抽离，这使你与个人的主体感或现实感分离开来。 举例： 突然接到一个非常糟糕的消息，比如亲人突发重病，或被告知一个巨大的失误。 解离表现：在听到消息的瞬间，你并没有崩溃大哭。相反，你感觉周围的一切突然变得不真实，像在做梦。你听不到其他的声音，感觉不到悲伤，整个人像被按了暂停键，异常地冷静和麻木。核心目的：在无法抵抗、无法逃脱的心理或生理创伤面前，通过改变意识、记忆、身份或感知的正常功能，来实现心理上的幸存。 分裂 将同一个人或事，看作全好或全坏，无法整合好坏并存于一体。这是非常原始的心理防御，常见于人格发展早期。核心特征是非黑即白、非友即敌。举例： 完成一项任务后的自我评价。 分裂表现：当事情顺利时，你觉得自己无所不能，是个天才，前途一片光明；当遇到一次失败或批评，你立刻跌入谷底，觉得自己一无是处，是个彻底的失败者，之前所有的成功都变得没有意义。核心目的：让内心世界变得秩序井然、爱憎分明，减少了决策和思考的复杂性。但从长远看，它严重扭曲了现实，破坏了关系的深度和稳定性，也阻碍了个人心智的成熟。 否认 你拒绝承认外部现实，因为那让你感到痛苦，仿佛只要不承认，这件事就没发生。这是一种最原始、最简单的防御机制。 举例： 亲密关系中的一方已经明显表现出冷漠、疏远，甚至已有出轨迹象。 否认表现：另一方选择性地忽略所有证据，并告诉自己：他只是最近太忙了或我们都老夫老妻了，平淡是正常的。当朋友提醒时，还为伴侣辩解。核心目的：逃避被抛弃、关系失败的痛苦，和面对真相后充满不确定的艰难改变（如分手、离婚）。在哀伤过程中，短暂的否认是正常的，但长期、顽固的否认会阻止我们采取必要的行动去解决问题。 固着 指人的心理发展在某个早期阶段停滞，导致成年后，面对压力时，其情感、需求和行为模式会不自觉地退行并卡在那个未成熟的阶段。 举例： 32岁的徐先生，他的几段恋情都因对方无法忍受他"找妈式"的依赖而告吹，他要求女友像母亲一样无微不至地照顾他的起居和情绪。固着表现：他的心理能量固着在口欲期（0-1岁）,核心需求是：被喂养与被照顾。面对压力，他的应对方式就是退行成一个婴儿，寻找母亲的替身。核心目的：通过坚守在一个自己熟悉的、可分析的旧模式中，来获取一种确定的掌控感。即使这个模式功能不良，但因为熟悉的，所以比未知的、健康的模式，在感觉上更安全。 退行 你倒退到一个更早的心理发展阶段，表现出那个时期典型的行为模式。 举例： 一对情侣在争吵时，一方（通常是心理更不成熟的一方）在道理上辩不过对方。 退行表现：他可能突然坐在地上大哭大闹，或摔打东西，甚至威胁说：我要离开你！就类似于一个耍赖、发脾气来达到目的的孩童。 核心目的：当理性的、成人式的沟通失效或感到无力时，退行到用原始的情绪宣泄作为武器，来操控对方、迫使对方屈服或关注自己。就像系统过载就降级运行一个功能更简单、但更稳定、更基础的早期版本。 投射性认同 把自己投射出去的想法再认同回来，具体分三步：投射： A 将自己无法承受的情感（如无助、愤怒、愚蠢）投射到 B 身上（前面有对投射的详细解释）。诱导：然后 A 以一种微妙的方式对待 B ，仿佛 B 真的拥有这些特质，从而诱导 B 产生相应的感受和行为。认同： B 在 A 的持续诱导下，真的始感受到那些情感并做出相应的行为，证实了 A 最初投射出去的想法。 举例：一段亲密关系或亲子关系中。 投射： A 内心充满了不安全感和无助，他无法承受这种感觉。于是将无助和依赖投射给伴侣 B ，认为 B 是一个脆弱、没有自理能力的人。 诱导： A 会对 B 事无巨细地照顾和管控，同时不断传递这样的信息："你一个人肯定搞不定的"、"这个世界很危险，你得听我的"。 A 会否定 B 的独立能力，当 B 试图独立做一件事时， A 会表现出过度担忧或直接插手。 认同：长此以往， B 可能会真的开始怀疑自的能力，变得犹豫不决、退缩，最终在很多事情上变得依赖 A 。这时， A 就可以心安理得地说："你看，我早就说了，没有我你根本不行！" 核心目的：投射性认同是试图用一个外部可控的人际关系剧本，控制和改造外部现实，以解决内部无法解决的心理冲突。 理想化 你将某人过度美化为拥有全能、善良的品质，来应对内心不安、获取安全感。 举例： 一对情侣刚刚陷入热恋。 理想化表现：小张觉得他的女友小王非常完美，她不仅漂亮、聪明，而且无比善良、善解人意，认为她做的所有事都是对的，甚至她的缺点都显得可爱。完全忽略了小王也是一个有缺点、会犯错的普通人。 核心目的：通过将伴侣完美化，来防御内心对于亲密关系的不安全感和可能受伤的恐惧，从而获得一种绝对的安全与满足感。
