清瑜手记：当不安成为常客 我的焦虑常在不经意间到访——它不像暴风雨那样猛烈，更像一场无声的晨雾，悄然弥漫，让熟悉的世界变得模糊而遥远。心跳在安静时格外清晰，像在胸腔里反复排练一场没有观众的独白。 心理学家说，焦虑的本质是对“未知的过敏”。我们的大脑总是试图分析未来，当分析失败时，警报就会拉响。可是现代生活，恰恰充满了无法分析的细节：一封未读邮件、一个待确认的消息、一段未完成的对话。每件小事都可能成为焦虑的诱因。 我学会了一些与焦虑共处的方法。当它来访时，我不再抗拒，而是像对待一位不请自来的客人——不驱逐，也不过分招待。我会告诉它：“我看见你了，但此刻我有其他事情需要关注。” 给同样感到不安的你： 尝试“焦虑定时”法：每天给自己10分钟，专门用来焦虑。把担忧写在纸上，时间一到就停止。这个简单的仪式能给情绪一个安放的容器。 练习“感官着陆”：当你感到焦虑时，说出你能看到的5样东西、能触摸的4样东西、能听到的3种声音、能闻到的2种气味、能尝到的1种味道。这能将你拉回当下。 最重要的是明白：焦虑不是你，它只是经过你的天气。正如天空不会因为一场雾而失去澄澈，你也不会因为这些时刻而失去完整。 现在，当我再次感受到那种熟悉的紧绷感时，我会轻轻呼吸，然后继续手头的事。焦虑还在那里，但我不再与它角力——我只是穿过它，就像穿过一场必然会散去的晨雾。
