一、核心认知：内耗≠软弱矫情 反复纠结、过度思考、自我怀疑，并非“想太多”“太脆弱”，而是长期处于不确定/高压环境下的自我审视反应。大脑会反复复盘事件细节、预判潜在风险，这是为了规避伤害、寻求最优解的本能，是自我负责的表现而非过错。 二、关键解析：内耗背后的本质 你并非天生爱钻牛角尖，而是在经历“期待落空、努力被忽视、选择被质疑”后，为了避免再次受挫形成的“过度预判”模式——如同精密的预警系统，是应对未知风险的适应性选择，有其存在的价值，不必自我批判。 三、实用行动技巧 1. 认知重构：内耗时默念“这是自我审视，不是我的错”； 2. 识别停摆点：记录高频内耗场景（如做选择前、被评价后）； 3. 行动破局：用“5分钟行动法”（先做5分钟相关事）打断思绪循环； 4. 自我肯定：每天认可内耗的价值（如“多想让我考虑更周全”）； 5. 松弛训练：脱离高压状态后，用“放空小事”（如发呆、散步）让大脑逐步放松。 四、核心总结 过度内耗是你关照自己的本能，无需苛责。看见其背后的自我负责，用简单技巧引导，就能在接纳中找到思绪的平衡与行动的勇气。
