情绪的疏导从不需要轰轰烈烈的改变，一份简单易坚持的微计划，就能帮我们把压抑的情绪一点点释放。这份计划将身体释放、表达倾诉、正念觉察融入日常碎片时间，轻松无负担。 晨起3分钟：正念呼吸唤醒身心 刷牙后站在窗边，做一组腹式呼吸。缓慢吸气时感受腹部鼓起，停留三秒再缓缓呼出，脑海里只专注于气流的进出。不必刻意清空思绪，察觉到杂念时轻轻拉回注意力即可。这3分钟的专注，能帮你从晨起的慌乱中抽离，为一天的情绪定下平和的基调。 午休10分钟：身体舒展释放紧绷 告别趴在桌上午睡的习惯，起身做几个简单的拉伸：扩胸运动打开僵硬的肩背，踮脚拉伸放松小腿，甚至只是在走廊里快步走两圈。身体的紧张往往是情绪压抑的载体，这短短10分钟的舒展，能让积压的烦躁随肢体的活动悄悄流走。 睡前5分钟：三行日记倾诉心绪 睡前在备忘录里写下三行文字：今天的情绪、一个小触发点、一句自我安慰。不必追求文采，哪怕是“今天有点烦，因为工作失误，没关系，明天可以补救”这样简单的话，也能让内心的压抑有了出口。书写的过程，就是与自己对话、梳理情绪的过程。 这份微计划没有严格的标准，不必强求每天完美执行。哪怕只完成其中一项，也是在为情绪疏导积蓄力量。把治愈变成日常的小习惯，才能让内心始终保持平和的状态。
