案例1：用「非暴力沟通」修复情感忽视，重建日常联结 背景：陈女士（32岁，职场妈妈）和丈夫（34岁，工程师）结婚5年，丈夫因工作繁忙经常加班，回家后也沉默寡言，陈女士感到严重的情感忽视，两人经常因“陪伴少”吵架，关系越来越疏离。 具体做法： 1. 停止指责，改用非暴力沟通模板 陈女士放弃了“你眼里只有工作，根本不在乎我和孩子”的指责，换成：“这周你有4天加班到10点后回家（观察），我每天独自带孩子、做家务，感到特别疲惫和孤独（感受），我需要你每周能有1天时间，早点回家和我们一起吃晚饭，睡前陪孩子读10分钟书（需求），可以吗？（请求）” 2. 设立「10分钟睡前沟通时间」 丈夫同意后，两人约定每天睡前留10分钟，远离手机，只聊当天的一个小感受（比如“今天工作上遇到一个难题，很焦虑”“今天孩子学会了新儿歌，很开心”），不聊矛盾、不聊家务。 3. 积极倾听，给予反馈 丈夫分享工作压力时，陈女士不再打断或抱怨，而是复述：“我听到你说，今天项目出了问题，领导批评了你，你觉得很委屈也很有压力，对吗？” 丈夫感受到被理解后，也开始主动询问陈女士的感受。 结果：1个月后，丈夫开始主动调整工作时间，每周至少有2天早点回家；两人的吵架次数减少80%，睡前沟通变成了彼此的期待，情感联结明显恢复。
