如何应对压力 应对压力的核心，是拆解压力源、调节身心状态、建立缓冲机制，而非被动承受。 首先，给压力“分层”。把让你焦虑的事写下来，分成“能控制的”和“不可控的”。对于能控制的事，比如工作任务、学习计划，拆解成具体的小步骤，先做最容易的那一步，行动能有效缓解焦虑；对于不可控的事，比如他人的评价、未知的结果，试着接纳它的不确定性，告诉自己“我已经尽力了”。 其次，用身体的放松带动心理的舒缓。当压力来袭时，试试 4-7-8呼吸法：用4秒吸气，7秒屏息，8秒呼气，重复3次，能快速平复交感神经的兴奋；每天抽10分钟散步、拉伸，身体的活动会释放多巴胺，帮你找回情绪的主动权。 最后，建立一个“压力缓冲带”。可以是每天15分钟的独处时光，读几页书、听一首喜欢的歌；也可以是和信任的人聊聊天，把心里的事说出来，就已经消解了一半的压力。 记住，压力不是洪水猛兽，适度的压力能推动我们成长，学会和它相处，就是对自己最好的关照。
