窗外的天又暗了几分，我蜷在沙发里，指尖攥着的衣角皱成一团。那些没做完的事、没说清的话、没抵达的期待，像一团乱麻，在胸腔里缠得发紧——这是焦虑最常光顾的时刻，它总在这样的傍晚，悄悄攀爬上心头。 我曾试过和它硬碰硬。逼着自己打起精神列计划，逼着自己笑说“没事的”，可越用力，越觉得疲惫。后来才慢慢明白，焦虑不是洪水猛兽，它只是身体发来的信号：嘿，你该停下来，听听自己的声音了。 自救的第一步，是允许焦虑存在。不再急着否认那句“我好怕”，不再逼着自己“必须坚强”。找个安静的角落坐下，闭上眼睛，感受它在身体里的流动——是心跳加快，还是手心出汗？是脑海里的声音喋喋不休，还是胸口闷得发慌？试着对自己说：“我知道你来了，没关系，我陪你待一会儿。”对抗往往会放大痛苦，而接纳，是温柔化解的开始。 然后，我会做一件微小的事，把自己从纷乱的思绪里拽回当下。可能是洗一个苹果，慢慢削皮，看果皮卷成弯弯的弧度；可能是整理桌面，把散乱的书本一一归位；也可能是走到窗边，数楼下路过的行人，看风吹动树叶的模样。这些不需要动脑的小事，像一根锚，稳稳地把漂泊的心神，拉回此时此刻。焦虑总活在“过去的遗憾”和“未来的担忧”里，而我们能抓住的，只有眼前的一呼一吸。 我还备了一个情绪记录本。那些堵在心里说不出口的话，那些翻来覆去的担忧，都一笔一画写下来。不用讲究文笔，不用逻辑通顺，只是把脑海里的“乱码”，变成纸上的文字。写着写着就会发现，很多恐惧都是自己臆想出来的幻影。写完后，我会翻到前几页，看看上次焦虑时写的内容——原来那些当时觉得天塌下来的事，早就被时间抚平了。 偶尔，也会给自己一场无目的的散步。不用规划路线，不用赶时间，就沿着路边慢慢走。听听风吹过耳边的声音，看看路灯一盏盏亮起，闻闻路边小花的淡淡香气。脚步慢下来，呼吸也会跟着慢下来，那些紧绷的神经，会在这样的慢节奏里，悄悄松弛。 焦虑从来不会彻底消失，就像天总会阴，雨总会下。但我们可以学会撑伞，学会在雨中行走。那些与焦虑共处的时光，那些一点点把自己拉回正轨的努力，其实都是在慢慢积攒力量。 后来的某一天，当我再一次感到焦虑时，没有慌，只是泡了一杯热茶，坐在窗边。看着窗外的云慢慢飘，忽然就懂了：生活本就是一场兵荒马乱的前行，偶尔停下来，抱抱那个焦虑的自己，就很好。
