当陷入焦虑、烦躁等情绪内耗时，不用强行压抑，试试5分钟情绪急救法，快速平复心情，摆脱精神内耗。 首先，停止胡思乱想，做深呼吸。找个安静的地方，坐直身体，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸2秒，嘴巴呼气6秒，重复3次，让紧绷的神经放松下来，避免情绪进一步恶化。 其次，转移注意力。立刻做一件简单的小事，比如整理桌面、喝一杯水、看窗外的风景，把注意力从纠结的事情上移开，打破内耗的思维循环。 然后，理性梳理情绪。拿一张纸，写下让你内耗的事情和担忧的结果，你会发现，大部分担忧都是自己想象的，实际发生的概率极低。 最后，给自己积极暗示。对着自己说“这没什么大不了”“我可以应对”，用正向话语替代自我否定。坚持用这个方法，能快速缓解情绪内耗，保持心态平和。
