焦虑就像脑子里闯进了一只嗡嗡叫的小苍蝇，越想赶走它，它越在耳边盘旋。与其硬碰硬，不如试试这几个温和又管用的办法。 先给焦虑找个“出口”。别把烦心事全憋在心里，找个信任的朋友吐槽，或者拿张纸写下所有担心的事——写下来的瞬间，那些模糊的恐惧就会变得具体，好像也没那么可怕了。也可以起身动一动，跑跑步、跳跳绳，让汗水带走紧绷的神经，身体累了，脑子反而会轻松下来。 别掉进“想太多”的陷阱。很多焦虑都源于对未来的过度脑补，比如“这件事搞砸了怎么办”“别人会不会讨厌我”。这时可以拉自己回到“当下”：喝一杯温水，感受水流过喉咙的温度；摸摸手边的绿植，感受叶片的纹路；或者专注做一顿饭、拼一幅拼图，让注意力从胡思乱想里抽离。 给情绪设个“止损点”。允许自己焦虑十分钟，在这十分钟里尽情担忧，时间一到就立刻切换到别的事。别让焦虑霸占你一整天的生活，你才是自己情绪的主人，不是焦虑的奴隶。 如果焦虑感持续很久，影响到睡眠和工作，也别硬扛，寻求人士的帮助一点都不可耻，那是对自己负责的表现。
