产生情绪内耗的核心原因，是内心的认知冲突、过度思虑，以及对自我和外界的不合理期待，具体可以归结为这几个方面： 1. 过度在意他人评价，陷入“讨好型”思维 总是习惯性把别人的看法放在首位，反复琢磨“我刚才那句话是不是不合适”“他这个表情是不是对我不满意”，甚至为了迎合他人而压抑自己的真实感受，这种对外部认可的过度渴求，会让情绪持续处于紧绷和消耗状态。 2. 对自我有完美主义执念，容错率过低 给自己设定过高的标准，不允许自己犯错，哪怕是很小的失误也会反复自责、复盘，纠结“我为什么没做好”“我本可以更完美”。这种对自己的苛责，会让大脑一直停留在负面情绪的反刍中，无法向前推进。 3. 对未来的不确定过度焦虑，陷入“灾难化”想象 还没发生的事，就习惯性往最坏的方向推演，比如“这次项目要是出问题怎么办”“万一失败了别人会怎么看我”，这种对未知的过度担忧，会让情绪被大量的空想消耗，甚至影响当下的行动力。 4. 不懂得接纳负面情绪，一味对抗或压抑 当焦虑、委屈、烦躁等情绪出现时，第一反应不是疏导，而是指责自己“不该有这种情绪”“我怎么这么脆弱”，或者强行把情绪压在心里。情绪不会因为压抑而消失，反而会在潜意识里持续消耗心力，形成内耗。 5. 缺乏清晰的边界感，容易被他人情绪裹挟 分不清自己的事和别人的事，过度共情他人的烦恼，甚至把别人的情绪压力揽到自己身上；或是在人际关系中不懂拒绝，被迫承担超出自己能力的事，这些都会让情绪长期处于超负荷的消耗状态。
