一、核心真相：过度内耗，是思维的“自我拉扯”，而非努力 很多人都有这样的困扰：明明什么都没做，却每天都觉得身心俱疲、疲惫不堪，这就是典型的心理过度内耗。 从心理学角度来说，过度内耗，是个体的大脑陷入了“自我拉扯、自我质疑、自我否定”的思维死循环。这种消耗，不是身体上的劳累，而是心理上的透支，远比身体疲惫更伤人。 过度内耗者的核心问题，不是“想太多”，而是他们的思维的始终停留在“纠结过去、焦虑未来、质疑自我”上，无法专注于当下，进而浪费大量的心理能量。 二、过度内耗的核心思维陷阱+典型案例 过度内耗的本质，是一系列“消耗型思维”在作祟，其中最典型的两个思维陷阱，几乎覆盖所有内耗者的行为。 第一个是纠结过去的“遗憾型内耗” 。这类人会反复回想过往的错误、遗憾，陷入“如果当初那样做就好了”的自我悔恨中，无法释怀。 比如宝妈小琳，因为一次不小心让孩子摔了一跤，哪怕孩子很快痊愈，她也会反复内耗：“都是我不好，我不该分心”“万一孩子留下后遗症怎么办”，这份纠结，让她连日失眠，食欲不振。 第二个是焦虑未来的“不确定型内耗” 。这类人会过度脑补未来的最坏结果，对未发生的事情充满恐惧，进而陷入无尽的焦虑中。 比如职场人小冯，刚接到一个新的工作任务，还没开始动手，就开始内耗：“万一我做不好怎么办”“万一被领导批评怎么办”“万一影响升职怎么办”，过度焦虑让他迟迟无法开工，陷入恶性循环。 三、解读与快速止损方法 过度内耗的根源，是思维的过度偏执，是个体无法接纳“不完美的过去”和“不确定的未来”，进而强迫自己追求“绝对完美、绝对安全”。 从心理学视角解读，想要停止内耗，核心是“接纳不完美，专注于当下”，打破思维的自我拉扯。 最简单的止损方法有两个：一是“及时止损法”，当脑海里开始纠结内耗时，立刻转移注意力，做一件能让自己专注的小事（比如扫地、喝水、记单词）；二是“自我接纳法”，告诉自己“每个人都会犯错，未来无法掌控，做好当下就足够了”。 停止内耗，不是放弃思考，而是学会理性思考，把心理能量用在当下，而非无用的纠结上。
