不懂拒绝，是很多人陷入内耗的根源。我们总怕说“不”会伤了情面、丢了好感，于是硬着头皮答应力所不及的请求，最后委屈了自己，也未必能换来别人的珍惜。其实，拒绝不是冷漠，而是对自我边界的守护，是一种需要练习的人生智慧。 拒绝的核心，是“温和而坚定”。不必找冗长的借口，也不用过度道歉，简单清晰的表达更有力量。面对同事额外的工作邀约，可以说“抱歉，我手头的任务已经排满，无法兼顾”；面对朋友不合理的请求，不妨直言“这件事超出了我的能力范围，实在帮不上忙”。模糊的回应只会给对方留下“还有商量余地”的错觉，反而增加后续的麻烦。 学会拒绝，要先过自己这一关。很多时候，我们怕的不是对方的失望，而是内心的“不配得感”，总觉得拒绝别人是自己的错。但请记住，你的时间和精力都是有限的，优先满足自己的需求，不是自私，而是对自己最基本的尊重。 当然，拒绝也可以有温度。如果实在无法帮忙，可以提供力所能及的小建议，比如“我虽然没时间，但知道XX可能能帮到你”。既守住了边界，又不会让关系陷入尴尬。 从今天起，试着对第一个不合理的请求说“不”。你会发现，真正在意你的人，会尊重你的边界；而那些因为你的拒绝就疏远你的人，本就不值得你费心维系。学会拒绝，才能把时间和精力留给真正重要的人和事。
