拖延症的核心痛点，是“想做”与“做”之间的巨大鸿沟，很多人明明知道任务重要，却迟迟无法行动，最终在 Deadline 前焦虑抓狂。从心理学角度看，拖延不是“懒”，而是对“任务带来的压力”的逃避，大脑会本能地选择更轻松的事情，比如刷手机、追剧，来暂时缓解焦虑。 破解拖延症，要抓住三个底层知识点。第一，运用“5分钟启动法”。面对不想做的任务时，告诉自己“只做5分钟”，比如“只写50字报告”“只整理10分钟文件”。心理学中的“启动效应”表明，一旦开始行动，大脑会逐渐进入状态，大概率会继续做下去。第二，拆解任务到“最小颗粒度”。把复杂任务拆成可执行的小步骤，比如“写一篇论文”拆成“确定选题→查找3篇文献→写200字大纲”，小任务的完成会带来成就感，驱动你持续推进。第三，规避“完美主义陷阱”。很多人拖延是因为害怕“做得不好”，要记住“完成比完美更重要”，先拿出一个粗糙的初稿，再逐步优化，远比迟迟不开始要强。 拖延症的本质是“情绪对抗”，不是能力问题，用科学的方法降低行动门槛，就能逐步摆脱拖延的困扰。
