你是不是总在一件事结束后反复复盘，揪着一句说错的话、一个没做好的细节不放？明明身体躺在床上，大脑却像高速运转的机器，翻来覆去琢磨“如果当时那样做就好了”；你是不是特别在意别人的眼光，对方一个不经意的眼神、一句随口的评价，都能让你胡思乱想一整天，甚至怀疑自己是不是哪里做得不好？这种持续的自我拉扯，就是情绪内耗，它不会带来任何改变，只会一点点榨干你的精力。 心理学上有个概念叫反刍思维，指的就是人们反复回想过去的负面事件，沉浸在消极情绪中无法自拔的状态。这种思维模式会放大我们的焦虑和自责，让我们陷入“越想越烦，越烦越想”的恶性循环。很多人误以为反复思考能解决问题，殊不知过度反刍只会让负面情绪在心里扎根，消耗掉本可以用来行动的能量。 想要摆脱情绪内耗，其实可以试试两个简单有效的方法。第一个是“思维刹车法”，当你发现自己又在反复琢磨一件事时，在心里大喊一声“停”，然后立刻转移注意力，去做一件能让你专注的小事，比如收拾书桌、听一首歌、下楼走十分钟。第二个是“事实和感受分离”，把脑子里的想法写下来，区分哪些是客观事实，哪些是主观臆断。比如“他今天没跟我打招呼”是事实，而“他讨厌我”就是你的主观猜测。 请记住，内耗的本质，是你用别人的过错、自己的失误惩罚自己。人生短短几十年，与其在胡思乱想中消耗自己，不如把时间和精力留给值得的人和事。
