你是不是也这样： 别人随口一句话，你能琢磨半天； 还没发生的事，你已经在脑海里预演了无数种最坏的结果； 明明身体躺在床上休息，大脑却像跑了一万米一样累。 心理学上有个词叫**“精神内耗”**。 就像你的CPU在后台偷偷运行了太多程序，即使什么都没做，电量也被耗尽了。 其实，想太多，是因为你太想控制结果，又太容易高估自己在别人眼里的分量。 教你3个小技巧，帮大脑“减负”： 1. 课题分离：分清“关我屁事”和“关你屁事” 阿德勒心理学认为，人际关系的烦恼都源于边界不清。 别人怎么看你，是别人的课题；你怎么做，是你的课题。 不要去干涉别人的课题，也不要让别人的情绪绑架你的课题。 记住：大家都很忙，没人会一直盯着你的缺点看。 2. 允许一切发生：把“如果”换成“下次” 内耗的人总在反刍过去：“如果我当时没那样说就好了……” 试着把关注点从“过去”拉回到“现在”。 事情已经发生了，焦虑改变不了结局。 把“如果”换成“下次”：“下次遇到这种情况，我会处理得更好。” 3. 5分钟行动法则：行动是焦虑的唯一解药 很多时候，想太多是因为想做的事情太难，大脑在逃避。 不要想“我要写完这篇论文”，而是想“我就写5分钟”。 一旦动起来，焦虑就会消失，因为大脑无法同时处理“行动”和“焦虑”。 写在最后： 生活不是电影，没有那么多观众。 允许自己偶尔犯错，允许自己做个普通人。 哪怕天塌下来，也先睡个好觉再说。
