你有没有过这样的时刻：一件事还没开始做，就反复脑补最坏的结果；别人一句无心的话，能在心里翻来覆去琢磨一整天？
这其实就是情绪内耗—— 它不是具体的事情消耗了你，而是你对事情的反复纠结和自我对抗，在悄悄透支心理能量。
从心理学角度来说，内耗的本质是 “大脑的过度反刍”。我们的大脑会不自觉地陷入对过去的懊悔、对未来的焦虑中，这种持续的精神紧张，会让身体也产生疲惫感，哪怕什么都没做，也觉得身心俱疲。
想要缓解内耗，其实可以试试 **“聚焦当下”** 的小方法：当你发现自己又在胡思乱想时，试着把注意力拉回到眼前的小事上 —— 感受手里杯子的温度，听听窗外的风声，或者专注地完成一个小任务（比如洗一个苹果、整理桌面）。
别让思绪飘向还没发生的未来，也别困在已经过去的昨天。你要知道，我们能把握的，只有此时此刻。
减少内耗，才能把能量留给真正重要的人和事。心理学手记：别让 “情绪内耗” 偷走你的能量
你有没有过这样的时刻：一件事还没开始做，就反复脑补最坏的结果；别人一句无心的话，能在心里翻来覆去琢磨一整天？
这其实就是情绪内耗—— 它不是具体的事情消耗了你，而是你对事情的反复纠结和自我对抗，在悄悄透支心理能量。
从心理学角度来说，内耗的本质是 “大脑的过度反刍”。我们的大脑会不自觉地陷入对过去的懊悔、对未来的焦虑中，这种持续的精神紧张，会让身体也产生疲惫感，哪怕什么都没做，也觉得身心俱疲。
想要缓解内耗，其实可以试试 **“聚焦当下”** 的小方法：当你发现自己又在胡思乱想时，试着把注意力拉回到眼前的小事上 —— 感受手里杯子的温度，听听窗外的风声，或者专注地完成一个小任务（比如洗一个苹果、整理桌面）。
别让思绪飘向还没发生的未来，也别困在已经过去的昨天。你要知道，我们能把握的，只有此时此刻。
减少内耗，才能把能量留给真正重要的人和事。
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