接纳情绪波动的核心，是放下“情绪必须积极稳定”的执念，停止因负面情绪产生的自我批判，从而消解内耗的根源。这并非放任情绪泛滥，而是用“看见—允许—疏导”的三步法，与情绪和平共处。
第一步，看见情绪，不逃避不评判。当焦虑、烦躁、失落等情绪涌来时，先停下脑海里“我不该这样”的指责，像旁观者一样给情绪“命名”：“我现在感到很焦虑，因为担心任务完成不了”。这个动作能让你从情绪的漩涡中抽离，分清“情绪”和“自我”的边界——情绪是暂时的感受，不是你的全部，更不是你的“缺点”。
第二步，允许情绪存在，不压抑不对抗。情绪没有对错之分，就像天空会下雨会放晴，内心的起伏也是正常的生理和心理反应。不必强迫自己“马上开心起来”，也不用因陷入负面情绪而自我否定。你可以给自己5分钟的“情绪缓冲期”：找个安静的角落坐着，任由情绪流淌，哪怕是哭一场、发一会儿呆，都不用有任何心理负担。对抗情绪的本质，是在和自己较劲，越较劲，内耗越严重；越接纳，情绪消散得越快。
第三步，温和疏导情绪，不沉溺不纠缠。接纳不是沉溺，而是在情绪平复后，用温和的方式疏导。比如，把烦恼写在纸上撕掉，用深呼吸释放紧绷的神经，或者去散步、听音乐，让身体带动情绪流动。同时，可以问自己一句：“这个情绪在提醒我什么？”——焦虑可能是在提醒你提前规划，失落可能是在提醒你关注自身需求。把情绪当成信号，而非敌人，就能把内耗的精力，转化为关照自己的动力。
当你不再对抗情绪，内心的拉扯会大大减少，安全感和松弛感也会随之而来。
